Consumir esporadicamente

Excessivos em gorduras e calorias

Manteigas, Carnes Vermelhas

Ricos em calorias, baixos em nutrientes

Açúcares, Doces, Cereais Refinados, Batata e Refrigerantes

Consuma com moderação

Rico em calorias

Bebidas Alcoólicas (prefira o vinho tinto)

Consuma 1 a 2 vezes ao dia

Ricos em proteína e calico (opte por produtos magros)

Laticínios ou suplementação de cálcio

Consuma 0 a 2 vezes ao dia

Ricos em proteína e em gorduras (remova as gorduras sempre que possível)

Peixes, Ovos, Aves e Mariscos

Consuma 1 a 3 vezes ao dia

Ricos em vitaminas e fibras

Leguminosas, Legumes, Oleaginosas

Consuma 2 a 3 vezes ao dia

Ricos em  vitaminas e fibras (consuma com a casca se possível)

Frutos

Consuma em abundância

Ricos em vitaminas e fibras (3 variedades diferentes)

Vegetais

Consuma na maioria das refeições

Ricos em fibras

Cereais Integrais

Ricos em gordura poliinsaturada

Azeite, Óleos Vegetais