Emagreça com saúde

Associar uma alimentação balanceada (em que não faltem carboidratos, proteínas, legumes, verduras e frutas) com atividades físicas, ainda é a estratégia mais eficaz para evitar e combater os quilos a mais. "Não tem fórmula mágica para emagrecer. O ideal é não ficar mais de três horas sem comer, seguir uma alimentação balanceada, mais variada e colorida possível, e em horários certos. Mastigar devagar, saboreando bem os alimentos gera saciedade e você acaba comendo menos", aconselha Anete.

A atividade física melhora a adesão ao tratamento para emagrecer, pois provoca sensação de bem-estar e libera substâncias que moderam o apetite, além de ajudar a manter o peso alcançado. "A atividade física é fundamental para todos os indivíduos e absolutamente necessária para o paciente que está adotando uma dieta de redução de peso. Esta é uma das principais recomendações médicas durante o tratamento e, infelizmente, a mais desrespeitada", conta Santana.
A atividade física não afeta apenas a balança, mas previne outras doenças. Os 30 minutos diários de treino, recomendados pela Organização Mundial de Saúde, previnem doenças cardiovasculares, o diabetes, entre outros, mas são insuficientes para evitar excesso de peso. Para queimar mais calorias, é necessário pelo menos uma hora de exercícios, cinco vezes por semana.
Veja como perder peso de forma correta:

• Procure fazer uma reeducação alimentar, seguindo uma alimentação saudável, sem muita gordura ou açúcar e rica em frutas, legumes e verduras;
• Faça as restrições moderadamente, para que o emagrecimento seja mais lento e duradouro;
• Não faça dietas milagrosas;
• Pratique uma atividade física que favoreçam a perda calórica, como natação, aeróbica, caminhada, corrida, entre outras;
• Só tome medicamento com indicação médica; · Procure um médico para corrigir transtornos de apetite, compulsões e distúrbios associados à ansiedade ou depressão, por exemplo;
• Tenha determinação para mudar o seu estilo de vida e o peso, é claro.

O que pode prejudicar a sua dieta
"Mesmo com orientação profissional e com o apoio de medicamentos, é importante que o emagrecimento faça parte, ou passe a fazer parte do projeto de vida da pessoa, pois trabalhamos com metas e ações bem claras para chegarmos a um objetivo", explica o endocrinologista. "Não basta desejar emagrecer (praticamente todos os obesos desejam isto), é necessário querer, para que o sucesso verdadeiramente aconteça. A diferença entre desejar e querer está exatamente no envolvimento e comprometimento do médico e do paciente com as mudanças", completa.
Alguns hábitos e comportamentos podem comprometer a sua dieta. Conheça-os e tente evitá-los:

• Dietas drásticas, radicais e monótonas, muitas vezes chamadas de dietas da moda, para estar magra no dia de uma festa, ou apenas para a temporada de praia, ignorando as melhorias de uma mudança duradoura de hábitos. Estes regimes são geralmente mal planejados e sem orientação adequada;
• Outro erro é encarar o emagrecimento como um período limitado de sacrifício (como se fosse uma promessa) com retorno aos hábitos antigos quando se alcança o peso desejado;
• Fácil acesso a alimentos calóricos, principalmente em eventos sociais;
• Falta de preparo psicológico para enfrentar as mudanças do corpo e da imagem corporal;
• Ter a impressão de fraqueza física e sensação de não estar aproveitando a vida;
• Sedentarismo;
• Sensações de frustração e fracasso causados pela recuperação do peso;
• Falta de um planejamento da fase de manutenção com interrupção drástica das consultas ou dos medicamentos de apoio ao emagrecimento quando chega ao peso desejado.