{"id":31593,"date":"2017-11-16T12:53:38","date_gmt":"2017-11-16T16:53:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/?p=31593"},"modified":"2017-11-16T12:53:38","modified_gmt":"2017-11-16T16:53:38","slug":"os-cinco-melhores-exercicios-fisicos-segundo-harvard-e-nenhum-deles-e-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/2017\/11\/16\/os-cinco-melhores-exercicios-fisicos-segundo-harvard-e-nenhum-deles-e-correr\/","title":{"rendered":"Os cinco melhores exerc\u00edcios f\u00edsicos segundo Harvard (e nenhum deles \u00e9 correr)"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea acha que correr uma maratona \u00e9 a maneira mais simples de ficar sempre em forma, est\u00e1 enganado. Pelo menos \u00e9 o que dizem os estudiosos de Harvard, segundo os quais, para perder peso, aumentar a massa muscular, proteger o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro e fortalecer os ossos, h\u00e1 atividades f\u00edsicas melhores do que essa. I-Min Lee, professora de Medicina e Epidemiologia da Faculdade de Medicina de Harvard (EUA), afirma que correr longas dist\u00e2ncias n\u00e3o faz bem para as articula\u00e7\u00f5es nem para o sistema digestivo. Sua proposta de atividades esportivas inclui outros cinco exerc\u00edcios que trazem benef\u00edcios que v\u00e3o desde a perda de peso at\u00e9 o ganho de m\u00fasculos, prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o e fortalecimento dos ossos.<\/p>\n

    \n
  1. Tai chi: <\/strong>Arte marcial chinesa que combina uma s\u00e9rie de movimentos delicados e fluidos para criar uma esp\u00e9cie de medita\u00e7\u00e3o em movimento. O exerc\u00edcio \u00e9 praticado lenta e suavemente com um alto grau de concentra\u00e7\u00e3o e d\u00e1 especial aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o em profundidade. Melhora o sono e relaxa f\u00edsica e mentalmente. Qualquer um pode realiz\u00e1-lo, pois ele n\u00e3o provoca nenhum tipo de impacto. Eu o recomendaria sobretudo a partir dos 50 anos\u201d.<\/li>\n
  2. Caminhar:\u00a0<\/strong>V\u00e1rios estudos sugerem que caminhar durante pelo menos 30 minutos, mesmo sendo em ritmo moderado ou pausado, pode trazer benef\u00edcios para a mente e para o corpo. Em pessoas com depress\u00e3o severa, esse exerc\u00edcio pode contribuir para uma redu\u00e7\u00e3o clinicamente importante e estatisticamente significativa da mesma<\/li>\n
  3. Exerc\u00edcios de Kegel:\u00a0<\/strong>Importantes para homens e mulheres, eles ajudam a fortalecer a regi\u00e3o p\u00e9lvica. \u00c0 medida que envelhecemos, essa regi\u00e3o, que inclui o \u00fatero, a bexiga, o intestino delgado e o reto, se fragiliza. Manter esse conjunto com resist\u00eancia traz benef\u00edcios como o de evitar vazamentos da bexiga.<\/li>\n
  4. Treinamento de for\u00e7a:\u00a0<\/strong>Requer o uso do peso para criar resist\u00eancia contra a gravidade. Pode ser o pr\u00f3prio corpo, pesos com ou sem al\u00e7a, tiras el\u00e1sticas… Para \u00c1ngel Merch\u00e1n, trata-se de um exerc\u00edcio \u201cfundamental em qualquer tipo de treinamento.<\/li>\n
  5. Nata\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>Trata-se do \u201cexerc\u00edcio perfeito\u201d, segundo os autores do boletim de sa\u00fade de Harvard Healthbeat. Al\u00e9m de trabalhar quase todos os m\u00fasculos do corpo, a nata\u00e7\u00e3o eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca e pode melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e proteger o c\u00e9rebro da deteriora\u00e7\u00e3o relacionada \u00e0 idade. Nadar regularmente entre 30 e 45 minutos \u00e9 um exerc\u00edcio aer\u00f3bico que ajuda a combater a depress\u00e3o, a elevar o estado de \u00e2nimo e a diminuir o estresse, entre outros benef\u00edcios. A nata\u00e7\u00e3o deve ser combinada com um trabalho de for\u00e7a \u2013com pesos, por exemplo\u2014e de impacto (corrida, por exemplo), adaptados para cada pessoa\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Se voc\u00ea acha que correr uma maratona \u00e9 a maneira mais simples de ficar sempre em forma, est\u00e1 enganado. Pelo menos \u00e9 o que dizem os estudiosos de Harvard, segundo os quais, para perder peso, aumentar a massa muscular, proteger o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro e fortalecer os ossos, h\u00e1 atividades f\u00edsicas melhores do que essa. I-Min Lee, professora de Medicina e Epidemiologia da Faculdade de Medicina de Harvard (EUA), afirma que correr longas dist\u00e2ncias n\u00e3o faz bem para as articula\u00e7\u00f5es nem para o sistema digestivo. Sua proposta de atividades esportivas inclui outros cinco exerc\u00edcios que trazem benef\u00edcios que v\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31594,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3,1,10],"tags":[],"views":2409,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31593"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31593"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31595,"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31593\/revisions\/31595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}