{"id":53741,"date":"2022-12-17T08:32:15","date_gmt":"2022-12-17T12:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/?p=53741"},"modified":"2022-12-17T08:33:51","modified_gmt":"2022-12-17T12:33:51","slug":"sua-saude-voce-dormiu-bem-a-noite-passada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brazilianpress.com\/v1\/2022\/12\/17\/sua-saude-voce-dormiu-bem-a-noite-passada\/","title":{"rendered":"Sua Sa\u00fade: Voce Dormiu Bem a Noite Passada?"},"content":{"rendered":"<p><strong><em><u>By Taynah Monick<\/u><\/em>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Se algu\u00e9m te perguntasse em uma conversa informal com amigos, quais comportamentos voc\u00ea precisa modificar para ter uma vida mais saud\u00e1vel? Provavelmente os primeiros itens a serem pensados seriam alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio f\u00edsico e beber a quantidade necess\u00e1ria de \u00e1gua e possivelmente o sono nem seria citado nessa lista inicial.<\/strong><\/p>\n<p>O sono \u00e9 um componente fundamental \u00e0 sa\u00fade e bem-estar f\u00edsico e mental do ser humano. Ele restaura o corpo para um novo ciclo de atividades no dia seguinte. O sono saud\u00e1vel auxilia nos processos de recupera\u00e7\u00e3o cerebral, humor, cognitivo(aprendizagem), regula\u00e7\u00e3o emocional, consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, regula\u00e7\u00e3o hormonal e imunidade(defesas). Devido \u00e0 relev\u00e2ncia dessas fun\u00e7\u00f5es, o sono deve ser considerado como t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto a dieta e a atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>A redu\u00e7\u00e3o na qualidade e dura\u00e7\u00e3o do sono, \u00e9 uma carater\u00edstica marcante da sociedade moderna, o estilo de vida, maior uso de tecnologia e m\u00eddia social, a exposi\u00e7\u00e3o a luz artificial aumentou o tempo dispon\u00edvel para hor\u00e1rio de trabalho (turnos e longas horas) e lazer, essa pr\u00e1tica muitas vezes \u00e9 considerada inofensiva, mas que pode gerar diversos agravos a sa\u00fade a curto e a longo prazo.<\/p>\n<p>Atualmente a priva\u00e7\u00e3o de sono atinge o status de preocupa\u00e7\u00e3o de sa\u00fade publica, devido a sua importante contribui\u00e7\u00e3o para o desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>H\u00e1 evidencias que pessoas com m\u00e1 qualidade e diminui\u00e7\u00e3o do sono, tem maior chance de desenvolver e morrer de doen\u00e7as cardiovasculares\/derrame. Bem como, risco aumentado para dist\u00farbios metab\u00f3licos como intoler\u00e2ncia a glicose que podem levar a obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e hipertens\u00e3o, j\u00e1 as crian\u00e7as tendem tornarem-se obesas. Al\u00e9m disso, curta a dura\u00e7\u00e3o do sono afeta a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica e est\u00e1 associada a depress\u00e3o e aos transtornos de humor em suma qualidade de vida reduzida.<\/p>\n<p><strong>Como deve ser o sono saud\u00e1vel?<\/strong><\/p>\n<p>O sono saud\u00e1vel deve ter dura\u00e7\u00e3o adequada, tempo apropriado, regularidade, satisfa\u00e7\u00e3o e boa qualidade. A dura\u00e7\u00e3o ideal do sono para um adulto \u00e9 de 7 a 8 horas por noite e adolescentes \u00e9 de 9h.<\/p>\n<p><strong>Como \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade do sono?<\/strong><\/p>\n<p>Melhorando a higiene do sono (bons h\u00e1bitos do sono), que inclui um conjunto de comportamentos e h\u00e1bitos apropriados, associados as condi\u00e7\u00f5es adequadas do ambiente que favorecem uma maneira de descansar melhor.<\/p>\n<p><strong>As recomenda\u00e7\u00f5es incluem:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estabelecer hor\u00e1rio regular de sono;<\/li>\n<li>Evitar o consumo de subst\u00e2ncias estimulantes nas horas antes de dormir (cafe\u00edna, \u00e1lcool, canela, excesso de a\u00e7\u00facar e tabaco);<\/li>\n<li>Pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico at\u00e9 3 horas antes de dormir;<\/li>\n<li>Evitar comer em excesso antes de deitar;<\/li>\n<li>Minimizar barulho, luz excessiva, e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;<\/li>\n<li>Desconectar-se de dispositivos eletr\u00f4nicos telefones celulares ou computadores pelo menos meia hora antes de dormir;<\/li>\n<li>Evitar cochilos longos durante o dia para n\u00e3o prejudicar o sono noturno;<\/li>\n<li>Praticar rotina relaxante antes de dormir;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Claramente, o sono reparador \u00e9 vital a sa\u00fade do ser humano, atua na melhora e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade geral, beneficiando a qualidade de vida e envelhecimento mais saud\u00e1vel. Vamos tentar dormir melhor hoje?<\/p>\n<p><em>A colunista tem: Mestrado em Enfermagem pela Universidade de Miami (Equival\u00eancia educacional realizada pelo professor Haifei Shi MD PHD), Acad\u00eamica de Medicina na Universidade Maria Auxiliadora-PY, Especialista em UTI Adulto e Neonatal pela Faculdade Metropolitana da Amaz\u00f4nia (FAMAZ), graduada em Enfermagem pela Universidade Federal do Par\u00e1- UFPA<\/em><\/p>\n<p><em>Info e referencias: taynahmonick29@gmail.com <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By Taynah Monick\u00a0 Se algu\u00e9m te perguntasse em uma conversa informal com amigos, quais comportamentos voc\u00ea precisa modificar para ter uma vida mais saud\u00e1vel? Provavelmente os primeiros itens a serem pensados seriam alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio f\u00edsico e beber a quantidade necess\u00e1ria de \u00e1gua e possivelmente o sono nem seria citado nessa lista inicial. 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